「毎朝、目覚ましが鳴るたびに、あと5分…って思っちゃう」
「日中もなんだか体が重くて、気分もスッキリしない…」
「もっとシャキッと、軽やかに一日をスタートしたい！」
かつての私も、朝が本当に苦手で、どんよりとした気持ちで一日を始めることが多かったんです。
でも、たった5分でできる、ある小さな習慣を始めたことで私の朝は劇的に変わりました。
りんこそれは、朝に一杯の「白湯（さゆ）」を飲むこと。
「白湯を飲むだけで変わるの？」と感じた方もいるでしょう。
ですが、毎日の習慣として取り入れることで、体や気分に少しずつうれしい変化が期待できるんです。
この記事では、そんな白湯の魅力をご紹介します。
読み終える頃には、「ちょっと試してみようかな」と思えるような、気軽なヒントが見つかるはずです。
朝、こんな「バタバタ」や「モヤモヤ」ありませんか？
- バタバタと時間に追われて、朝ごはんを食べる時間もない…
- なんとなく体がだるくて、午前中からため息が出てしまう…
- 気分が乗らず、笑顔で「おはよう」が言えない時がある…
- お腹の調子がイマイチで、スッキリしない日が多い…
もし、こんな風に感じることがあるとしても、それはあなただけではありません。
忙しい毎日を送っていると、どうしても自分のことは後回しになりがちですよね。
でも、そんな日々にほんの少しの変化を加えるだけで、一日がちょっとラクになるんです。
りんこ特に冷え性さんにおすすめです
どうして白湯がいいの？体が喜ぶ、嬉しい3つの働き
白湯って、ただのお湯でしょ？本当に体にいいの？
そう思いますよね。
でも、この一杯には、私たちの体に優しく寄り添ってくれる嬉しい働きがあるんです。
働き１：じんわり温めて眠っていた体を優しく起こす
寝ている間に少し冷えた体を温かい白湯が内側からじんわりと温めてくれます。
まるでゆっくりとエンジンをかけるように、体を活動モードへと穏やかに導いていくイメージ。
この内側からの温もりがなんだか滞っていたものをスーッと流してくれるような、そんな心地よさを感じられるでしょう。
「今日も一日頑張ろう」という気持ちを、そっと後押ししてくれる感覚です。
働き２：乱れやすいリズムに寄り添い穏やかな気持ちを育む
「朝からなんだかピリピリ…」
「気持ちに余裕がない…」
そんな時は、心と体のバランスが少し揺らいでいるサインかもしれません。
朝、ゆっくりと白湯を飲む時間は、そんな揺らぎやすいバランスを整えるお手伝いをすると言われています。
リラックスしている時と活動している時の切り替えがスムーズになると、気持ちにも少しゆとりが生まれるでしょう。
私の友人Aさんも、「朝の一杯を始めてから、子供の声にも穏やかに耳を傾けられるようになった気がするの」なんて話していましたよ。
りんこ朝起きたらスマホ！ではなく、白湯にしてみよう
働き３：毎日のスッキリを応援！溜め込みにくい体づくり
「毎朝のお通じが…」という悩み、実は結構多いもの。
白湯で胃腸が温められると、その刺激で腸の動きが活発になっていきます。
体が軽くなると、心まで軽やかになるから不思議ですよね。
特に、普段から冷えを感じやすい方には、温かい白湯がおすすめです。
カンタン美味しい「白湯生活」はじめの一歩
「体に良さそうなのは分かったけど、続けるのが大変そう…」そんな風に思う必要は全くありません！
白湯習慣は、誰でも気軽に始められます。
丁寧派のあなたには「やかんでコトコト」
お湯が沸く音を聞きながら、ゆっくりと準備する時間も心が落ち着くひとときです。
沸騰したら、少し冷まして飲みやすい温度でどうぞ。
りんこさらにこだわりたいなら効果が高い鉄瓶がおすすめです。
時短派のあなたには「電気ケトルでサッと」
忙しい朝でも大丈夫。
あっという間にお湯が沸くので時間を有効に使えますね。
りんこ私はケトル派。アラームを止めたその手でスイッチオンできるようにサイドテーブルに置いています。
お手軽派のあなたには「マグカップでレンチン」
これが一番カンタンな方法の一つ。
耐熱のマグカップに水を入れ、電子レンジで1分～1分半ほど温めれば、あっという間に出来上がりです。
りんこ顔を洗っている間に簡単にできちゃう！やけどしないように注意してくださいね。
白湯の温度・味変
どれくらいの熱さがいいの？
熱すぎると飲みにくいですし、ぬるすぎても物足りないかもしれません。
目安は、「ふーふーしながら、ゆっくり飲めるくらいの温かさ」。
あなたが「あ、これくらいが気持ちいいな」と感じる温度を見つけてみてくださいね。
味がなくて飽きないかな…
りんこそんな時は、ちょっとしたアレンジで気分転換！
- レモンを数滴たらして、 爽やかな香りで気分もシャキッと
- 生姜のすりおろし（チューブでもOK）を足してさらにポカポカ。冷え対策にも
- はちみつをスプーン半分くらい足したら優しい甘さにホッと一息
他にも、シナモンパウダーをひと振りしたり、お気に入りのハーブを浮かべてみたり。
自分だけの「お気に入り白湯」を探すのも、ささやかな楽しみになりますよ。
「まあ、いっか」の気持ちでゆるっと楽しむ
新しいことを始めるときって、「よし、毎日やるぞ！」って気合が入りがち。
でも、その気合が、いつの間にか「やらなきゃ…」というプレッシャーに変わってしまうこともありますよね。
だから、白湯習慣を続けるコツは、「完璧を目指さないこと」。
「今日は時間がなかったから、お休み」
「週末だけ、ゆっくり楽しもうかな」
それで全然大丈夫なんです。
できない日があっても、「まあ、いっか」と気にしないこと。
それよりも、「ああ、温かくて気持ちいいな」「なんだかホッとするな」という、その時の心地よさを大切にしてください。
私も最初は、「ズボラな私に続けられるかな？」なんて思っていましたが、「とりあえず朝起きたら、お湯を一口飲む」くらいの軽い気持ちで始めてみたら、いつの間にか毎朝の欠かせない時間になっていました。
まずは「できる時だけでいいや」くらいの気持ちで、気軽に試してみませんか？
まとめ
朝の白湯習慣は、決して難しいことではありません。
ほんの少しの時間と、「ちょっとやってみようかな」という気軽な気持ちがあれば、誰でも始められます。
まずは明日、一杯の温かい白湯をゆっくりと味わうことから始めてみませんか？
その一杯が、あなたの心と体に、思いがけない心地よさをもたらしてくれるでしょう。
